こんにちは。fimyuです！

本日は前回に引き続き、冬に必要なヘアケア3選 その③をご紹介いたします✨

 

③ 栄養を補って内側から美しい髪を育てる 

髪の健康を守るためには、外側からのケアだけでなく、内側からもサポートすることが大切。

特に冬は、寒さで代謝が落ちやすくなり、栄養不足が髪や頭皮のトラブルにつながることがあります。 

しっかりと必要な栄養素を摂ることで、髪の強さやツヤを保つことができます！

 

 

【必要な栄養素】

タンパク質

髪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。

肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を豊富に含む食材を意識的に摂り、髪の成長をサポートしましょう。

これにより、ダメージを受けにくい強い髪を作ることができます！

ビオチン（ビタミンB7）

  ビオチン（ビタミンB7）はケラチンの生成を助け、髪を強くし、健やかな髪の成長をサポートしてくれます。

  また、髪のツヤを向上させる嬉しい効果も◎

  卵黄、ナッツ、サーモン、アボカド、全粒穀物などの食品に含まれています。

  ビオチンが不足すると薄毛や乾燥を引き起こすことがあるため、髪のために積極的に摂りたい栄養素の一つです。

ビタミンA

  頭皮の皮脂の生成を促進し、髪の乾燥を防ぐビタミンA。

にんじん、さつまいも、ほうれん草、かぼちゃなどの野菜に含まれています。

ビタミンB群

 ビタミンB群は、髪の成長や代謝を助ける重要な栄養素。

 特に、ビタミンB7（ビオチン）は髪を強化し、抜け毛や切れ毛を防ぐ効果が期待できます◎

 ナッツ類や卵、バナナなどに多く含まれています。

 

亜鉛

亜鉛は、髪の成長を促すミネラルの一つ。

牡蠣や牛肉、ほうれん草などから摂取できます。

亜鉛が不足すると、髪の成長が遅くなり髪が細くなる原因になるため、日頃から亜鉛を欠かさずに摂るようにしましょう！

 

 

 

 

【解決方法】

 

バランスの良い食事を心がけ、これらの栄養素を意識して摂取しましょう！　　　

特に冬は、温かいスープや鍋料理で野菜や肉をたっぷり摂ることができるので、食事から栄養を取り入れやすい季節です。

 

サプリメントも効果的ですが、食事から摂ることを基本に、足りない分を補う形にすると健康的に栄養を取り入れることができますよ♪

 

 

 

まとめ

冬の髪のケアで必要なポイントは、乾燥対策、静電気対策、そして栄養をしっかりと補うことです。

 

保湿効果の高い製品や静電気防止のアイテムを使うことで、髪を守りながら、美しいツヤのある髪を保てます。

 

また、タンパク質やビタミン、亜鉛などの栄養を意識して摂ることで、髪の内側から健康をサポートしましょう♪

 

少しの工夫で、冬の厳しい環境でも、潤いのある美しい髪をキープしていきましょう！

 

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。